想要拥有美肌，除了日常的护肤外，饮食也是至关重要的。国际药膳师为我们提供了三类食材，可以有效对抗肌肤暗沉，让我们从内而外散发自信的美丽。

第一类食材：黑色食物

黑色食物中含有丰富的抗氧化剂，对于肌肤的修复和保健非常有益。像黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等都是不错的选择。黑巧克力也是很好的抗氧化剂来源，但是要注意控制摄入量。

第二类食材：色彩缤纷的水果蔬菜

水果和蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，可以有效滋润肌肤。不同颜色的水果和蔬菜含有不同种类的营养成分，建议多吃深色蔬菜如西兰花、菠菜、紫甘蓝等，多吃橙色水果如番茄、胡萝卜等可以对抗皮肤老化。

第三类食材：海产品

海产品富含胶原蛋白和矿物质，可以帮助肌肤保持弹性和滋润。比如海带、鲍鱼、紫菜等都是很好的选择。沙丁鱼、秋刀鱼等富含Omega-3脂肪酸，对于保持皮肤健康也十分重要。

除了以上三类食材外，还要注意适量摄入蛋白质、水分等。同时避免吃辛辣、油腻等不健康的食物。

身体健康才有美丽的外表，不妨试试这些美容食材，从内而外打造健康美丽的肌肤吧！